衛教專區knowledge

>衛教專區
2021 / 09 / 23

蘋果、豆漿都NG?腸躁症飲食怎麼吃?營養師圖解全攻略

腸躁症建議減少高腹鳴食物

FODMAP腹鳴食物:容易造成脹氣的醣類。

根據統計:減少高腹鳴食物,可減緩70%腸躁症患者症狀。

腸躁症這樣吃

避免高腹鳴蔬菜

少食用易產氣蔬菜蔥屬植物:洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、花椰菜、高麗菜、芹菜、秋葵、蘆筍、豌豆。

可食用低腹鳴蔬菜:豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄、葉菜類。

避免高腹鳴水果

少食用果糖及糖醇量高的水果:蘋果、櫻桃、芒果、桃子、柿子、李子、西瓜、荔枝、無花果、果乾。

可用低腹鳴水果:果糖及糖醇量較低 香蕉、藍莓、葡萄、奇異果、木瓜、鳳梨、草莓、火龍果、芭樂、橘子。

不喝碳酸及含果糖飲料

● 碳酸飲料帶有氣體,易引起脹氣、腹脹等問題。應避免汽水、氣泡水、氣泡果汁等含氣體飲料。

● 果糖不耐症 可能引起脹氣、腹脹、腹瀉,應避免果汁、蜂蜜、水果酒等含高果糖糖漿的手搖飲/飲料。

避免高腹鳴全穀類

少食用小麥及麵粉製品:全麥麵包/白麵包、義大利麵、麵條(烏龍麵/炒麵)、麥片。

可食用低腹鳴穀類:燕麥、藜麥、米飯、糙米、蕎麥、馬鈴薯、玉米。

避免豆類及乳糖

少食用豆類:因富含寡糖易產氣腹脹 黑豆、毛豆、蠶豆、花豆、扁豆、大豆蛋白、豆漿。

避免乳糖不耐症:少食用牛奶、羊奶、冰淇淋、煉乳等乳製品。 可選擇無乳糖牛奶/優格。

補充益生菌及B群

益生菌:部分研究指出,補充益生菌可幫助維持消化道健康,對腸躁症可帶來正面影響。

B群:幫助神經/肌肉系統正常運作,有助於放鬆,維持睡眠品質、穩定情緒。
除了飲食上的調整!也需要充足的睡眠,以及調適心情!建議每天適量運動,幫助放輕鬆,減少緊張焦慮。也建議大家50歲以上,就需要定期大腸癌篩檢!

政府有補助50至74歲民眾,每兩年一次免費糞便潛血檢查!希望大家也幫家人多多注意喔!


 
資料來源:​https://health.gvm.com.tw/article/80915
陳駿逸皮膚科診所 © Copyright All Rights Reserved. 網站設計|愛貝斯
禁止任何網際網路服務業者,轉錄本網站資訊內容供人點閱